Snažte se alespoň dvakrát týdně provádět aktivity na posílení svalů a kostí

Činnosti na zpevnění a posílení kostí 

Silné svaly a kosti jsou důležité pro bezproblémový pohyb. Používáte je každý den: od chůze do schodů a tance při oblíbené hudbě až po mytí nádobí a ruční práce.  

S přibývajícím věkem vaše svalová hmota a svalová síla postupně klesá. Jedná se o přirozený proces, který přichází se stárnutím, ale někdy k tomuto úbytku dochází příliš rychle, jako u některých chorobných stavů nebo u lidí, kteří se dostatečně necvičí.  

To může způsobit problémy při provádění každodenních úkonů, jako jsou běžné denní činnosti, navíc se také často snižuje pohyblivost a zvyšuje riziko pádů. 

Co je zdravé? 

Aktivity na posílení svalů a kostí dvakrát týdně zlepšují svalovou sílu, hmotu a vytrvalost. To platí i pro aktivity, které posilují kosti. 

    Příklady

    Mezi příklady aktivit na posílení svalů patří:  

    • Silový trénink  
    • Aerobik nebo kruhový trénink (cvičení pro seniory)  
    • Chůze 
    • Plavání  
    • Míčové nebo raketové sporty 

    Tip!

    Zeptejte se, jaké sportovní a cvičební skupiny se shromažďují ve vašem okolí. Společný pohyb je zábavný, a navíc vás povzbudí k tomu, abyste v něm pokračovali! 

    Příklady

    Mezi příklady aktivit na posílení kostí patří:  

    • Chůze 
    • Lezení po schodech 
    • Silový trénink 
    • Míčové nebo raketové sporty 
    • Tanec 

    Tip!

    Potřebujete inspiraci pro cvičení? Pak se podívejte sem!