Zlepšete svůj životní styl pomocí znalostí o změně chování

Fáze změny chování

Pokoušeli jste se někdy změnit něco ve svém životním stylu? A podařilo se vám to?  

Chtěli jste například jíst zdravěji? Nebo častěji cvičit? Nebo se zbavit nějakého zlozvyku? 

Stanovili jste si cíle a opravdu jste se snažili o změnu, ale nakonec se vám to nepodařilo. To muselo být frustrující! 

Nevzdávejte to a zkuste to znovu! Poznatky o modifikaci chování vám mohou pomoci změnit vaše chování natrvalo!  

Fáze 1 – popírání  

Vědci zjistili, že lidé, kteří při změně svého chování projdou určitými fázemi, jsou úspěšnější než ti, kteří je neprojdou. Tento proces se nazývá „Transteoretický model“ nebo jednodušeji „stádia změny chování“. Podívejme se na tyto fáze, které vám pomohou provést skutečné změny ve vašem životním stylu.  

Seznamte se s Annou. Má náročnou práci a často se cítí unavená a vyčerpaná. Jednoho dne se jí přítelkyně zeptá, zda by se nechtěla připojit ke skupině fitness chůze, Anna se k tomu příliš nemá a říká, že je na cvičení příliš zaneprázdněná. 

Anna se nachází ve fázi 1 Transteoretického modelu, ve fázi popírání. Aby se z této fáze dostala, musí se něco stát…. něco, co ji donutí přemýšlet!  

Fáze 2 – uvědomění a zvažován

Jednoho dne si Anna přečte článek, který ji přiměje uvědomit si, že některé její návyky opravdu nejsou zdravé a že by tyto návyky mohly v pozdějším životě způsobit problémy. Začne zvažovat pro a proti změny svého životního stylu. Když ji nyní její přítelkyně požádá, aby se šla projít, Anna řekne, že o tom bude přemýšlet. Anna se nyní nachází ve fázi 2 – fázi uvědomění a zvažování.  

Fáze 3 – příprava 

Anna přemýšlí o tom, zda jít či nejít na procházku. Hovoří také se svými přáteli a kolegy o tom, jak by se program pěší turistiky mohl hodit do jejího rozvrhu. Vyjmenovává, co musí změnit, aby se mu mohla věnovat, a jaké výhody může očekávat, například lepší zdraví, více energie a lepší výdrž. 

Anna se emocionálně a psychicky připravuje na to, že skutečně začne měnit svůj životní styl. Díky tomu se cítí stále sebevědomější a motivovanější. Nyní se nachází ve třetí fázi, ve fázi přípravy, která jí skutečně pomůže ke změně. 

Fáze 4 – akce 

Nyní, když je Anna připravena a odhodlána ke změně, začne jednat a připojí se ke skupině chodců své přítelkyně. Po měsíci si všimne, že má více energie a je méně unavená. Anna se nachází ve fázi 4 – fázi akce.  

Fáze 5 – udržování  

Pak ale přichází v její práci velmi náročné období. Anna už nemá na chůzi čas a skončí s ní. Ocitá se ve fázi relapsu. Její trenér naštěstí chápe, s jakými problémy se lidé v Akční fázi potýkají, a motivuje Annu, aby se i tak znovu připojila ke skupině chodců. Časem se chůze stane pravidelnou součástí Annina rozvrhu a cítí se lépe než kdy předtím!  

O šest měsíců později vidíme, že Anna důsledně udržuje svůj nový životní styl. Cítí se fyzicky dobře, lépe zvládá každodenní stres a má více energie. Anna se nachází ve fázi 5: fázi vytrvalosti. Ve svém novém životním stylu se cítí být podporována tím, že se do její skupiny chodců zapojují přátelé a rodina. To jí pomáhá vyhnout se návratu k dřívějším vzorcům chování.  

Každá fáze procesu změny chování přinesla nové výzvy. Když však Anna na vlastní kůži poznala, proč je důležité změnit svůj životní styl, získala motivaci a podařilo se jí to. Trvale změnit své chování. Nyní je spokojená se svým zdravějším životním stylem a všemi výhodami, které z něj plynou. Anně blahopřejeme! 

Všichni máme návyky, které chceme nebo potřebujeme změnit. Pokud využijete behaviorální vědu k pochopení procesu změny, budete při změně svého chování úspěšnější.