Malé kroky, velké výsledky!

Malé kroky, velké výsledky!

Někdy se zdá, že jste od svého cíle velmi vzdáleni. Zlepšování zdraví malými kroky je dobrým začátkem!

Každé Vaše zdravé rozhodnutí může být malým krůčkem vpřed: například místo výtahu choďte po schodech, nedávejte si do čaje cukr, choďte domů delší trasou pěšky atd. atd.

V tomto videu vám vysvětlíme, jak takové krůčky dělat.

Jedná se o 4 kroky:

  1. Zvolte si malý krok ke zdravému návyku, který je pro vás snadný.
  2. Provedení malého kroku vám nezabere příliš času.
  3. Najděte si vhodné spojení: Například spojte tento malý krok s pevně stanoveným časem nebo s jiným návykem ve vašem dni, abyste na něj mysleli.
  4. Uděláte si radost pokaždé, když tento krok provedete!

    4 příklady:

    1. Více balančního cvičení

    Při čištění zubů se postavte na jednu nohu. Jeden den stůjte na levé noze, druhý den na pravé. Cvičení na rovnováhu posílí svaly na nohou!

    2. Méně cukru

    Pijte čaj a kávu bez cukru nebo slaďte. Méně cukru je lepší pro vaše zdraví a pomáhá, pokud chcete zhubnout!

    3. Cvičení na posílení svalů

    Pokaždé, když jdete na toaletu, udělejte dva pokleky v kolenou (dřepy). Počet můžete zvýšit, když se vám to bude zdát příliš snadné!

    4. Více bílkovin

    Pokud máte mezi jídly pocit hladu a obvykle jíte nezdravé svačiny (např. sušenky), zvažte, zda je nezařadit 1 porcí mléčných výrobků, jako je (kefírové) mléko, jogurt nebo tvaroh, nebo rostlinnou variantou, jako je sójový nápoj nebo sójový jogurt. Bílkoviny obsažené v mléčných výrobcích vás zasytí a posílí vaše svaly. Každý den, kdy se takto rozhodnete, je výhrou!

    Drobných kroků je možné udělat mnohem více. Vymyslete si sami jeden, který vám vyhovuje.

    Ujistěte se, že je snadný, nezabere mnoho času a je spojen s pevným časem ve vašem dni nebo s jiným návykem. Každé zdravé rozhodnutí, které uděláte, je výhra!

    Vyzkoušejte to. Metoda dětských krůčků skutečně funguje. Začněte jedním malým krokem!