O sarkopenii

Co sarkopenie je, co ji způsobuje a co s ní můžete dělat?

Naše svaly jsou životně důležité. Umožňují nám pohyb. Přibližně od 30. roku života se množství svalové hmoty a síly velmi pomalu snižuje. Asi u 10 až 20 % dospělé populace je tento proces rychlejší. Tuto postupnou ztrátu svaloviny odborně nazýváme sarkopenie. Sarkopenie je častější u starších osob, ale mohou jí trpět i mladší lidé.  

Co je sarkopenie?  

Lidé trpící sarkopenií, tedy úbytkem svalové hmoty, mají menší nižší množství svalové hmoty a menší svalovou sílu. V důsledku toho je u nich zvyšuje riziko zhoršené pohyblivosti. Mají například větší potíže se vstáváním ze židle bez dopomoci. Také výstup do schodů a nošení nákupních tašek vyžaduje větší námahu a představují  vyšší pravděpodobnost pádu a zlomenin. 

Co je příčinou?  

Naše tělo každý den odbourává a obnovuje bílkoviny potřebné k udržení nebo navýšení svalové hmoty. Tento proces je nezbytný pro správnou funkci těla. Nutné je zachování rovnováhy, tedy pokud tělo vybuduje stejné množství svalové hmoty, jaké odbourá. 

Při sarkopenii je obvykle normální úroveň odbourávání, ale snižuje se úroveň budování. Rovnováha již neexistuje. V důsledku toho se množství svalové hmoty a svalová síla znatelně snižují. Tento snížený nárůst množství svalové hmoty může mít více příčin:  

  1. Nízká fyzická aktivita
  2. Nedostatečný příjem bílkovin ve stravě
  3. Nemoc

      Co s tím můžete dělat?  

      Abyste tomuto úbytku svalové hmoty a síly zabránili, je důležité dobře se stravovat a být fyzicky aktivní. Dobrým stravováním máme na mysli především dostatečný příjem bílkovin, protože bílkoviny jsou stavebními kameny svalů. Bílkoviny se nacházejí v mléčných výrobcích, luštěninách, mase, rybách a obilovinách. 

      Správný pohyb znamená být fyzicky aktivní alespoň 30 minut každý den a dvakrát týdně provádět cviky na posílení zdraví kostí a svalů, jako je odporový trénink a každodenní aktivity, například jízda na kole nebo chůze do schodů.  

      Velmi důležitá jsou také balanční cvičení, tedy cvičení, která pomáhají udržovat dobrou rovnováhu a stabilitu těla. Zkuste např. při čištění zubů nebo mytí nádobí myslet na to, že stojíte na jedné noze.

      V nemoci se sarkopenie rozvíjí mnohem rychleji!

      V nemoci se budování svalové hmoty stává obtížnějším, a proto je ještě důležitější dobře jíst a cvičit, aby se sarkopenii předešlo a minimalizoval se úbytek svalové hmoty a svalové síly. Zejména v nemoci je tedy výživná strava a pohyb zásadní pro udržení silných svalů!