Snězte alespoň 15 gramů nesolených ořechů denně
Ořechy
Všechny nesolené ořechy a arašídy jsou zdravé!
Příklady ořechů:
Mandle, kešu, lískové ořechy, para ořechy, pekanové ořechy, pistácie a vlašské ořechy. Arašídy nejsou oficiálně ořechy, ale počítají se mezi ně. Všechny ořechy a arašídy jsou zdravé, pokud jsou nesolené. Nezáleží na tom, zda jsou nepražené (syrové), pražené nebo pražené. Zdravé jsou také ořechové pomazánky a 100% arašídové máslo.
Zdravé
Ořechy obsahují mnoho tělu prospěšných živin, jako jsou bílkoviny, vláknina, železo a nenasycené tuky. Ořechy zlepšují trávení, dodávají pocit sytosti a snižují hladinu „špatného“ LDL cholesterolu.
Kolik ořechů potřebujete?
Snězte každý den 1 hrst ořechů nebo arašídů (ženy 15 gramů, muži 15-25 gramů).
Tip
Ořechy a arašídy jsou zdravé. Ořechy jsou skvělou náhradou masa nebo svačinou. Obsahují však hodně kalorií, proto si dejte pouze 1 hrst ořechů denně.
Další recepty s ořechy najdete zde (klikněte na obrázek)
