Snězte alespoň 15 gramů nesolených ořechů denně

Ořechy

Všechny nesolené ořechy a arašídy jsou zdravé 

Příklady ořechů 
Mandle, kešu, lískové ořechy, para ořechy, pekanové ořechy, pistácie a vlašské ořechy. Arašídy nejsou oficiálně ořechy, ale počítají se mezi . Všechny ořechy a arašídy jsou zdravé, pokud jsou nesolené. Nezáleží na tom, zda jsou nepražené (syrové), pražené nebo pražené. Zdravé jsou také ořechové pomazánky a 100% arašídové máslo 

Zdravé  

Ořechy obsahují mnoho tělu prospěšných živin, jako jsou bílkoviny, vláknina, železo a nenasycené tuky. Ořechy zlepšují trávení, dodávají pocit sytosti a snižují hladinušpatného“ LDL cholesterolu 

Kolik ořechů potřebujete 

Snězte každý den 1 hrst ořechů nebo arašídů (ženy 15 gramů, muži 15-25 gramů).

Tip

Ořechy a arašídy jsou zdravé. Ořechy jsou skvělou náhradou masa nebo svačinou. Obsahují však hodně kalorií, proto si dejte pouze 1 hrst ořechů denně

Další recepty s ořechy najdete zde (klikněte na obrázek)