Pijte co nejméně sladkých nápojů

Sladké nápoje

Sladké nápoje nejsou zdravé. Raději pijte nápoje bez cukru.

Nevýhody pro vaše zdraví  

Sladké nápoje, jako jsou nealkoholické nápoje, energetické nápoje, ovocné a zeleninové šťávy, koktejly, čaj a káva s cukrem, mohou mít negativní účinky na vaše zdraví. Obsahují kalorie, málo živin a málo zasytí. 


Například: 1 plechovka nealkoholického nápoje (330 ml) poskytuje 140 kalorií, což je hodně kalorií, které přijmete bez povšimnutí. Pití sladkých nápojů tak s větší pravděpodobností vede k obezitě. Velké množství cukru v těchto nápojích také zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky 2. typu a škodí zubům 

Poznámka!

Mezi sladké nápoje patří ovocné šťávy a koktejly. Pití ovocné šťávy je mnohem méně sytící než konzumace ovoce. Je to proto, že ho nemusíte žvýkat a obsahuje méně vlákniny. Proto je lepší ovoce jíst než ho pít.

Ovocné šťávy nealkoholické nápoje a zeleninové šťávy škodí zubům. Mléko, podmáslí, jogurt a sójové nápoje zubům neškodí, a jsou tak lepšími alternativami. 

Tip

Máte žízeň? Pak vypijte velkou sklenici vody nebo čaje či kávy bez cukru. Uhasíte tak žízeň na delší dobu a budete mít pocit nasycení 

Kolik vlhkosti potřebujete 

Denně potřebujete 1,5 2 litry tekutin. To je 8 10 sklenic denně. Při velkém pocení nebo v horkém počasí potřebujete více tekutin. 


Příklady nápojů bez cukru: Voda bez cukru, čaj a káva.

Příklady nápojů bez cukru (PDF)

Další recepty a nápojů bez cukru najdete zde (klikněte na obrázek)