Pijte co nejméně sladkých nápojů
Sladké nápoje
Sladké nápoje nejsou zdravé. Raději pijte nápoje bez cukru.
Nevýhody pro vaše zdraví
Sladké nápoje, jako jsou nealkoholické nápoje, energetické nápoje, ovocné a zeleninové šťávy, koktejly, čaj a káva s cukrem, mohou mít negativní účinky na vaše zdraví. Obsahují kalorie, málo živin a málo zasytí.
Například: 1 plechovka nealkoholického nápoje (330 ml) poskytuje 140 kalorií, což je hodně kalorií, které přijmete bez povšimnutí. Pití sladkých nápojů tak s větší pravděpodobností vede k obezitě. Velké množství cukru v těchto nápojích také zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky 2. typu a škodí zubům.
Poznámka!
Mezi sladké nápoje patří ovocné šťávy a koktejly. Pití ovocné šťávy je mnohem méně sytící než konzumace ovoce. Je to proto, že ho nemusíte žvýkat a obsahuje méně vlákniny. Proto je lepší ovoce jíst než ho pít.
Ovocné šťávy nealkoholické nápoje a zeleninové šťávy škodí zubům. Mléko, podmáslí, jogurt a sójové nápoje zubům neškodí, a jsou tak lepšími alternativami.
Tip
Máte žízeň? Pak vypijte velkou sklenici vody nebo čaje či kávy bez cukru. Uhasíte tak žízeň na delší dobu a budete mít pocit nasycení.
Kolik vlhkosti potřebujete?
Denně potřebujete 1,5 až 2 litry tekutin. To je 8 až 10 sklenic denně. Při velkém pocení nebo v horkém počasí potřebujete více tekutin.
Příklady nápojů bez cukru: Voda bez cukru, čaj a káva.
Příklady nápojů bez cukru (PDF)
Další recepty a nápojů bez cukru najdete zde (klikněte na obrázek)
