Snažte se každý týden věnovat alespoň 150 minutám středně intenzivní fyzické aktivity, například jízdě na kole nebo chůzi

Středně těžká fyzická aktivita  

Středně intenzivní fyzická aktivita je taková, při níž vám srdce bije rychleji a dýchání se zrychluje, ale stále můžete mluvit. Opravdu musíte cvičit, abyste mohli vykonávat fyzickou aktivitu střední intenzity? V žádném případě! I v běžném životě často vykonáváte činnosti, které jsou středně intenzivní (nevědomě) např:  

  • Lehká práce na zahradě, jako je hrabání listí 
  • Vysávání nebo mytí oken  

Zvažte však také činnosti, jako jsou např:  

  • Jízda na (elektrickém) kole do supermarketu 
  • Procházka  
  • Plavání 

Co je zdravé 

Pětkrát týdně 30 minut středně intenzivního cvičení již přispívá ke zdravému životnímu stylu! 

    Tip!

    Vyberte si činnost, kterou děláte rádi, bude pak snazší a zábavnější u ní vydržet delší dobu!