Konzumace zdravých svačin mezi hlavními jídly

Svačiny

Zdravé svačiny jsou součástí zdravé a pestré stravy.

Příklady zdravých svačin:
Zelenina, ovoce, ořechy, mléčné výrobky a sójový nápoj.

 

Zdravé  

Zdravé svačiny, jako je zelenina, ovoce, ořechy, mléčné a sójové nápoje, vás zasytí a udrží hladinu cukru v krvi stabilní. Neobsahují cukr a mají málo kalorií. To prospívá vašim zubům a zabraňuje obezitě 

Kolik zdravých svačinek potřebujete?

Pokud jíte zdravě třikrát denně, svačiny nejsou nutné. Pokud si však jídlo rádi rozprostřete do většího množství během dne, můžete si dát zdravou svačinu 3x denně.

Nezdravé občerstvení

V nabídce jsou také nezdravé pochutiny, jako jsou chipsy, čokoláda, sušenky, pečivo, zmrzlina a nealkoholické nápoje. Ty mají vysoký obsah cukru, tuku, soli a kalorií. Škodí zubům i váze.

"Pokračovat v jídle" factor

Zpracované výrobky, jako jsou chipsy, sušenky nebo čokoláda, mají takzvaný „faktor pokračování v jídle“. To znamená, že je obtížné přestat jíst, jakmile s tím začnete. V důsledku toho jich jíte příliš mnoho. Můžete si například chtít dát malý kousek čokolády nebo malou misku chipsů, ale ke konci večera je tabulka stejně hotová nebo sáček prázdný. Méně zpracované, zdravé svačiny, jako je zelenina, ovoce, ořechy, mléčné výrobky a sójové nápoje, nemají faktor „pokračování v jídle“, takže přestanete jíst nebo pít dříve. Když tedy pocítíte hlad, snažte se vždy sníst zdravou svačinu.

Pokušení

Pořiďte si doma zdravé svačiny a dejte si je na viditelné místo, abyste si je připomínali a brali. Nekupujte nezdravé svačiny nebo je dejte na méně viditelné místo, aby vás nelákaly.

Výjimka

Samozřejmě je skvělé občas si dát dortík, kousek čokolády nebo chipsy. Kupte si je výjimečně, vezměte si malou porci a snězte je s rozvahou

Další recepty na zdravé svačiny najdete zde (klikněte na obrázek)