Ukončení zlozvyku

Chcete se vzdát zlozvyku? Například: sedět méně na gauči nebo méně mlsat, protože se chcete dostat do lepší kondice? Fantastické! 

Možná budete chtít využít „Psychologii úspěšné změny“. 

Úspěšné opuštění zlozvyku vyžaduje 4 kroky:  

  • Udělejte ho „neviditelným“ 
  • Udělejte ho neatraktivním 
  • Udělejte ho obtížným 
  • Zpříjemněte si odvykání  

Příklad

Seznamte se s Mar. Už šest měsíců je v důchodu. Po mnoha hektických letech strávených s rodinou a stresujícím zaměstnáním se konečně může více věnovat sama sobě. Chce být fit a zdravější, aby si mohla ještě dlouho užívat aktivního životního stylu se svými vnoučaty. Chce proto přestat s nezdravým stravováním a mlsáním.  

Marie postupuje podle 4 kroků, jak „úspěšně skoncovat“ se zlozvykem.  

První krok: Udělejte ho neviditelným. 

Marie přestane kupovat sladkosti a nezdravé svačiny. Pokud je ostatní v domě chtějí jíst, požádá je, aby si je koupili sami a drželi je mimo její dohled.  

Druhým krokem je: udělejte ho neatraktivní.  

Marie změní své myšlení, svůj způsob uvažování. Naučí se „přemýšlet. To znamená, že se naučí, že všechno má více stránek; atraktivní i neatraktivní. Naučí se, že pokud se zaměříte na atraktivní stránku, bude na vás působit jako magnet: budete po ní toužit. Pokud se však zaměříte na neatraktivní stránku, odpuzuje vás. Marie se dozvěděla o neatraktivních stránkách nezdravého stravování a mlsání. Nyní ví, že ji otupuje a že její váha bude stoupat. To už rozhodně nechce.

Zamyslela se také nad tím, proč začne mlsat a proč je to pro ni tak přitažlivé. 

 

Dělá to, když má hlad nebo je unavená, vystresovaná, emocionální nebo osamělá, a také když se nudí. Toto poznání je pro ni nové. Nevěděla, že je emocionální/stresový jedlík a že se někdy nedojídá u hlavních jídel a svůj pozdější hlad uspokojuje neplánovanými nezdravými svačinami. Chce to změnit a snažit se v takových chvílích uspokojovat své potřeby. 

Když cítí hlad, sní něco zdravého. Když se cítí unavená, odpočívá nebo si dopřeje brzký spánek. Když se cítí vystresovaná, provede relaxační cvičení. Pokud se cítí emocionální, vyhledá naslouchajícího. Když se cítí osamělá, vyhledá kontakt nebo si píše deník. A když se cítí znuděná, začne se věnovat nějakému zajímavému koníčku nebo sportu. 

 

 

Třetím krokem je: udělejte ho obtížným. 

Marie si sestaví seznam správných řešení pro případy, kdy má hlad nebo je unavená, vystresovaná, emocionální nebo osamělá, a také když se nudí. Nezdravé stravování a mlsání pak již není ideální volbou, a stává se tak obtížným. Koneckonců má nyní pro tyto situace mnohem lepší řešení. 

 

 

Čtvrtý krok zní: zpříjemněte si přestávání.  

Marie nyní více naslouchá svým potřebám a dělá, co může, aby je uspokojila. Ví, že pozitivní důsledky, které z toho plynou, za to stojí. Pokaždé, když cítí potřebu se občerstvit, zeptá se sama sebe: „Co teď opravdu potřebuji?“ A pak ji okamžitě napadne seznam správných řešení.  

Začíná malými kroky. Začíná v klidných dnech, protože v těchto dnech má kapacitu vyzkoušet něco nového. Už po týdnu si všimne velkého rozdílu. Pociťuje větší vnitřní klid a snižuje se u ní chuť na mls. Pak to zkouší i v rušných dnech. I to jde stále lépe a lépe. Po měsíci se cítí jednoznačně fit, šťastnější a zdravější.  

 

Můžete to udělat i vy! Pokud chcete „úspěšně skoncovat“ se zlozvykem, postupujte podle těchto 4 kroků. Udělejte to: neviditelné, neatraktivní, obtížné a zpříjemněte si odvykání.  

Nyní už víte, jak se zlozvykem skoncovat. Vyzkoušejte to sami; opravdu to funguje!  

Chcete se naučit, jak začít s novým dobrým návykem? Podívejte se na první část tohoto videa.