Začínáme s novým dobrým návykem

Chcete začít s novým dobrým návykem? Například: více cvičit nebo jíst více bílkovin, abyste posílili svaly? Dobrý plán! 

Úspěšné zahájení nového dobrého návyku vyžaduje 4 kroky: 

  • Zviditelněte ho  
  • Udělejte ho atraktivním 
  • Udělejte ho snadným 
  • Udělejte výsledek příjemným 

 

Vezměme si jako příklad Pavla. Chce začít s novým dobrým návykem. Právě odešel do důchodu, po mnoha náročných letech a náročné práci. Konečně má více času věnovat se sám sobě. Chce udělat vše pro to, aby byl vitálnější, protože chce zdravě zestárnout. Jeho prvním cílem je více cvičit, protože to ho dostane do lepší kondice. 

Pavel postupuje podle 4 kroků „úspěšné změny“. 

  1. První krok zní: zviditelněte ho

Pavel chce více cvičit. Rozhodne se, že začne běhat. Vytvoří si kontrolní seznam, aby si svůj cíl vizualizoval. Je v něm uvedeno, že bude chodit běhat v úterý a ve čtvrtek po snídani. Tento seznam si nalepí na kuchyňskou linku. Tak na něj bude myslet každý den a odškrtávání bude jednoduché.  

 

  1. Druhý krok zní: udělejte si ho atraktivní.

Pro mnoho lidí je cvičení příjemnější společně než o samotě. To samé platí i pro Pavla. Domluvil se s kamarádem, že si půjdou společně zaběhat. To ho motivuje, že je to příjemnější.  

 

  1. Třetím krokem je: usnadněte si ho.

Ujistěte se, že můžete začít do 2 minut. Pavel se již ujistil, že má pěkné cvičební oblečení a dobré běžecké boty. V úterý a ve čtvrtek se obléká hned po probuzení. Pak už si jen obuje běžecké boty a vyrazí. To zvládne během dvou minut.  

 

  1. Čtvrtý krok zní: zpříjemněte si výsledek.

Pavel a jeho kamarád se po každém běhu cítí pyšně. Vzájemně se za to chválí. Po měsíci se také cítí mnohem spokojenější a zdatnější, zatímco jejich svaly viditelně zesílily. Výsledek se jim líbí! 

Tohle můžete udělat i vy! Postupujte podle 4 kroků pro „úspěšnou změnu“ pomocí nového dobrého návyku. Udělejte to: viditelné, atraktivní, snadné a příjemné. 

Chcete se také naučit, jak skoncovat se zlozvykem? Pak se podívejte na druhou část tohoto videa.