Essen Sie einmal pro Woche Fisch, vorzugsweise fettigen Fisch
Fisch
Fisch gehört zu einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung!
Beispiele für fetten Fisch:
Hering, Lachs, Makrele, Bokking und Sardinen
Beispiele für mageren Fisch:
Kabeljau, Seelachs, Scholle, Tilapia, Meeresfrüchte
Gesunde
Fisch ist gut für Ihre Gesundheit. Die Fettsäuren in Fisch schützen vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Vor allem fetter Fisch enthält viele gesunde Fettsäuren.
Wie viele Fische brauchen Sie?
Essen Sie 1 Mal pro Woche 1 Portion Fisch (100 Gramm). Wählen Sie vorzugsweise fetten Fisch. Das kann frischer, gefrorener oder konservierter Fisch sein. Für Menschen mit Herzerkrankungen wird empfohlen, 1-2 Mal pro Woche Fisch zu essen.
Gesalzener Fisch
Geräucherter Fisch wie Lachs und Aal, eingelegter (süß-saurer) Fisch (wie Hering und Rollmops), gesalzener Fisch (wie Hering, Stockfisch und Sardellen) enthalten viel Salz. Zu viel Salz erhöht das Risiko von Bluthochdruck. Wählen Sie daher nur gelegentlich gesalzene Fischsorten.
Fisch aus der Tiefkühltruhe
Gefrorener Fisch und Fischkonserven sind billiger als frischer Fisch und genauso gesund.
Nachhaltig
Fisch ist gesund, aber eine Überfischung sollte vermieden werden. Essen Sie daher nur 1-2 Mal pro Woche Fisch.
Frühstück
Mittagessen
Warme Mahlzeit
Nachspeise
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