Versuchen Sie, sich jede Woche mindestens 150 Minuten lang mäßig intensiv zu bewegen, z. B. Radfahren oder Wandern

Mäßige Körperlicher Aktivität

Von mäßiger körperlicher Aktivität spricht man wenn Ihr Herz schneller schlägt, Ihre Atmung sich beschleunigt, aber Sie immer noch ein Gespräch führen können. Müssen Sie wirklich Sport treiben, um sich mäßig intensiv zu bewegen? Auch im Alltag üben Sie oft (unbemerkt) mäßig intensive Tätigkeiten aus, z. B.:

  • Leichte Arbeiten im Garten z. B. Harken 
  • Staubsaugen oder Fensterputzen 

Denken Sie aber auch an Tätigkeiten wie: 

  • Mit dem (Elektro-)Fahrrad zum Supermarkt fahren 
  • Wandern
  • Schwimmen 

Gesunde

Fünfmal pro Woche 30 Minuten moderate Bewegung tragen bereits zu einem gesunden Lebensstil bei! 

    Tipp!

    Wählen Sie eine Aktivität aus, die Ihnen Spaß macht. Dies macht es einfacher und mehr Spaß, diese Aktivität für eine lange Zeit durchzuhalten!