Kleine schritte, viele Ergebnisse!
Kleine schritte, viele Ergebnisse!
Manchmal scheint es, als lägen Sie weit von Ihrem Ziel entfernt. Ihre Gesundheit Schritt für Schritt zu verbessern, ist jedoch ein guter Anfang!
Jede gesunde Entscheidung, die Sie treffen, kann ein kleiner Schritt sein: zum Beispiel die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen, heute keinen Zucker in Ihren Tee geben oder den längeren Fußweg nach Hause nehmen.
In diesem Video und auf dieser Seite erklären wir, wie Sie das umsetzen können.
Hier sind die 4 Schritte:
- Wählen Sie einen kleinen Schritt zu einer gesunden Gewohnheit, der für Sie einfach ist.
- Die Ausführung des kleinen Schrittes nimmt wenig Zeit in Anspruch.
- Finden Sie eine praktische Verknüpfung: verknüpfen Sie diesen kleinen Schritt mit einer festen Uhrzeit oder einer anderen Gewohnheit während des Tages, damit Sie daran denken.
- Belohnen Sie sich jedes Mal mit einem glücklichen Gefühl, wenn Sie den Schritt durchgeführt haben!
4 Beispiele:
- Kleine Schritte: mehr Gleichgewichtübungen
Stellen Sie sich auf ein Bein, während Sie Ihre Zähne putzen. An einem Tag auf dem linken Bein, an einem anderen Tag auf dem rechten Bein. Gleichgewichtübungen stärken die Beinmuskulatur!
- Kleine Schritte: weniger Zucker
Trinken Sie Tee und Kaffee ohne Zucker oder weniger Zucker. Weniger Zucker ist besser für Ihre Gesundheit und hilft beim Abnehmen!
- Kleine Schritte: Krafttraining
Machen Sie jedes Mal, wenn Sie auf die Toilette gehen, zwei Kniebeugen (Squats). Sie können die Anzahl erhöhen, wenn es zu einfach wird!
- Kleine Schritte: mehr Eiweiß essen
Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren und normalerweise ungesunde Snacks (wie Kekse) essen, denken Sie darüber nach, diese durch eine Portion Milchprodukte wie (Butter)milch, Joghurt oder Quark oder eine pflanzliche Alternative wie Sojamilch oder Sojajoghurt zu ersetzen. Die Proteine in Milchprodukten sorgen für ein sättigendes Gefühl und stärken die Muskulatur. Jeder Tag, an dem Sie diese Wahl treffen, ist ein Gewinn!
Es sind noch viele weitere kleine Schritte möglich. Überlegen Sie sich selbst einen, der zu Ihnen passt.
Stellen Sie sicher, dass er einfach umzusetzen ist, wenig Zeit in Anspruch nimmt und an eine feste Zeit in Ihrem Tag oder an eine andere Gewohnheit geknüpft ist. Jede gesunde Entscheidung, die Sie treffen, ist ein Gewinn!
Probieren Sie es aus. Die Methode der kleinen Schritte funktioniert wirklich. Fangen Sie mit einem kleinen Schritt an!