Essen Sie mindestens 15 Gramm ungesalzene Nüsse pro Tag
Nüsse
Alle ungesalzenen Nüsse und Erdnüsse sind gesund!
Beispiele für Nüsse:
Beispiele für Nüsse:
Mandeln, Cashews, Haselnüsse, Paranüsse, Pekannüsse, Pistazien und Walnüsse. Erdnüsse sind offiziell keine Nüsse, werden aber als solche gezählt. Alle Nüsse und Erdnüsse sind gesund, wenn sie ungesalzen sind. Dabei spielt es keine Rolle, ob sie ungeröstet (roh), geröstet oder gebraten sind. Nussaufstriche und 100%ige Erdnussbutter sind ebenfalls gesund.
Gesunde
Nüsse enthalten viele gute Nährstoffe für unseren Körper, wie Eiweiß, Ballaststoffe, Eisen und ungesättigte Fette. Nüsse sorgen für eine gute Verdauung, geben ein Sättigungsgefühl und senken das „schlechte“ LDL-Cholesterin.
Wie viele Nüsse brauchen Sie?
Täglich 1 kleine Handvoll Nüsse oder Erdnüsse essen (Frauen 15 Gramm, Männer 15-25 Gramm)
Tipp
Nüsse und Erdnüsse sind gesund. Nüsse sind ein toller Fleischersatz oder Snack. Sie enthalten jedoch viele Kalorien, daher sollten Sie nur 1 (kleine) Handvoll Nüsse pro Tag essen.
Frühstück
Mittagessen
Warme Mahlzeit
Nachspeise
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