Wählen Sie gesunde Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten 

Zwischenmahlzeiten

Gesunde Zwischenmahlzeiten sind Teil einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung.

Beispiele für gesunde Zwischenmahlzeiten: Gemüse, Obst, Nüsse, Milchprodukte und Sojadrinks.

Vorteile für Ihre Gesundheit

Gesunde Snacks wie Gemüse, Obst, Nüsse, Milch- und Sojagetränke sorgen für ein Sättigungsgefühl und halten den Blutzucker stabil. Sie enthalten wenig Zucker und wenig Kalorien. Das ist gut für die Zähne und beugt Fettleibigkeit vor.

Wie viele gesunde Snacks brauchen Sie? 

Wenn Sie dreimal am Tag eine gesunde Mahlzeit zu sich nehmen, sind Zwischenmahlzeiten eigentlich nicht nötig. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten aber lieber über den Tag verteilen möchten, können Sie bis zu dreimal täglich einen kleinen, gesunden Snack mit jeweils etwa 100 Kalorien zu sich nehmen.

Ungesunde Snacks

Es gibt auch ungesunde Snacks wie Chips, Schokolade, Kekse, Gebäck, Eiscreme und Limonaden. Diese enthalten viel Zucker, Fett, Salz und Kalorien. Sie sind nicht nur schlecht für die Zähne, sondern auch für die Gesundheit.

Sucht-Faktor

„Verarbeitete“ Produkte wie Chips, Kekse oder Schokolade haben einen so genannten „Sucht-Faktor“. Das bedeutet, dass es schwierig ist, mit dem Essen aufzuhören, wenn man einmal angefangen hat. Das hat zur Folge, dass man zu viel davon isst. Man möchte zum Beispiel ein kleines Stück Schokolade oder eine kleine Schale Chips essen, aber am Ende des Abends ist die Packung oder die Tüte trotzdem leer. Weniger verarbeitete, gesunde Snacks wie Gemüse, Obst, Nüsse, Milchprodukte und Sojagetränke haben keinen „Sucht-Faktor“, so dass Sie früher aufhören zu essen oder zu trinken. Wenn Sie also Hunger verspüren, versuchen Sie immer, einen gesunden Snack zu essen.

Versuchung

Besorgen Sie sich gesunde Snacks im Haus und legen Sie sie an einen sichtbaren Ort, damit Sie daran erinnert werden und sie mitnehmen. Kaufen Sie keine ungesunden Snacks, damit Sie nicht in Versuchung kommen.

Ausnahme

Natürlich ist es schön, hin und wieder einen Kuchen, ein Stück Schokolade oder ein paar Chips zu essen. Nehmen Sie eine kleine Portion und essen Sie sie mit Bedacht.

Rezepte für gesunde Snacks (PDF)

Hier finden Sie Rezepte für gesunde Snacks

(klicken Sie auf die Abbildung)