Gesunde Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten anbieten
Snacks
Gesunde Zwischenmahlzeiten sind Teil einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung.
Beispiele für gesunde Snacks:
Gemüse, Obst, Nüsse, Milchprodukte und Sojadrinks
Gesunde
Gesunde Snacks wie Gemüse, Obst, Nüsse, Milch– und Sojagetränke sorgen für ein Sättigungsgefühl und halten den Blutzucker stabil. Sie enthalten keinen Zucker und wenig Kalorien. Das ist gut für die Zähne und beugt Fettleibigkeit vor.
Wie viele gesunde Snacks brauchen Sie?
Wenn Sie dreimal am Tag eine gesunde Mahlzeit zu sich nehmen, sind Zwischenmahlzeiten eigentlich nicht nötig. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten aber lieber über den Tag verteilen möchten, können Sie dreimal täglich einen gesunden Snack mit jeweils etwa 100-150 Kalorien zu sich nehmen. Zum Beispiel ein Stück Obst, Snackgemüse wie Karotten oder Gurken oder eine kleine Handvoll ungesalzene Nüsse.
Ungesunde Snacks
Es gibt auch ungesunde Snacks wie Chips, Schokolade, Kekse, Gebäck, Eiscreme und Softdrinks. Diese enthalten viel Zucker, Fett, Salz und Kalorien. Sie sind nicht nur schlecht für die Zähne, sondern auch für das Gewicht.
Weiter-Essen-Factor
Verarbeitete“ Produkte wie Chips, Kekse oder Schokolade haben einen so genannten „Weiter-Essen-Faktor“. Das bedeutet, dass es schwierig ist, mit dem Essen aufzuhören, wenn man einmal angefangen hat. Das hat zur Folge, dass man zu viel davon isst. Man möchte zum Beispiel ein kleines Stück Schokolade oder eine kleine Schale Chips essen, aber am Ende des Abends ist der Riegel fertig oder die Tüte sowieso leer. Weniger verarbeitet, gesunde Snacks wie Gemüse, Obst, Nüsse, Milchprodukte und Sojagetränke haben keinen „Weiter-Essen-Faktor“, so dass Sie früher aufhören zu essen oder zu trinken. Wenn Sie also Hunger verspüren, versuchen Sie immer, einen gesunden Snack zu essen.
Verführung
Besorgen Sie sich gesunde Snacks im Haus und legen Sie sie an einen sichtbaren Ort, damit Sie daran erinnert werden und sie mitnehmen. Kaufen Sie keine ungesunden Snacks oder legen Sie sie an einen unsichtbaren Ort, damit Sie nicht in Versuchung kommen.
Ausnahme
Natürlich ist es schön, hin und wieder einen Kuchen, ein Stück Schokolade oder ein paar Chips zu essen. Kaufen Sie sie ausnahmsweise, nehmen Sie eine kleine Portion und essen Sie sie mit Bedacht.
Gesunde Snacks
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