Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche muskelund knochenstärkende Übungen zu machen

Muskelund knochenstärkende Aktivitäten 

Starke Muskeln und Knochen sind wichtig, um sich ohne Probleme bewegen zu können. Sie werden täglich beansprucht: beim Treppensteigen, beim Tanzen zu Ihrer Lieblingsmusik, beim Geschirr abwaschen und bei handwerklichen Tätigkeiten. 

Mit zunehmendem Alter nehmen die Muskelmasse und die Muskelkraft allmählich ab. Dies ist ein natürlicher Prozess, der mit dem Altern einhergeht, aber manchmal tritt dieser Rückgang zu schnell ein, wie bei bestimmten Krankheiten oder bei Menschen, die sich nicht genug bewegen. 

Dies kann zu Problemen bei der Bewältigung alltäglicher Aufgaben, wie z. B. im Haushalt, führen. Außerdem wird dadurch häufig die Mobilität eingeschränkt und das Sturzrisiko erhöht. 

Vorteile für Ihre Gesundheit

Zweimal pro Woche muskel– und knochenstärkende Aktivitäten verbessern die Muskelkraft, die Muskelmasse und die Ausdauer.

Beispiele

Beispiele für muskelstärkende Aktivitäten sind: 

  • Krafttraining
  • Aerobic oder Zirkeltraining (Bewegung für ältere Menschen) 
  • Wandern
  • Schwimmen
  • Ball- oder Schlägersportarten 

Tipp!

Erkundigen Sie sich, welche Sport- und Bewegungsgruppen in Ihrer Nachbarschaft organisiert sind. Gemeinsame Bewegung macht Spaß und spornt zum Weitermachen an! 

Beispiele

Beispiele für knochenstärkende Aktivitäten sind: 

  • Wandern
  • Treppensteigen
  • Krafttraining
  • Ball- oder Schlägersportarten 
  • Tanzen

Tipp!

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