Intenta realizar actividades para fortalecer músculos y huesos al menos dos veces a la semana

Actividades para fortalecer músculos y huesos

Tener músculos y huesos fuertes es importante para mantenerse en movimiento sin problemas. Los usas todos los días: desde subir corriendo las escaleras y bailar con tu música favorita hasta lavar los platos y hacer trabajos manuales.

A medida que envejeces, tu masa muscular y la fuerza de tus músculos disminuyen gradualmente. Esto es un proceso natural que viene con la edad, pero a veces este declive ocurre demasiado rápido, como en ciertos estados de enfermedad o en personas que no hacen suficiente ejercicio.

Esto puede causar problemas para realizar tareas cotidianas como actividades domésticas, además, a menudo reduce la movilidad y aumenta el riesgo de caídas.

Saludable

Hacer actividades para fortalecer músculos y huesos dos veces a la semana mejora la fuerza, el tamaño y la resistencia muscular. Esto también se aplica a las actividades para fortalecer los huesos.

    Ejemplos

    Ejemplos de actividades para fortalecer los músculos incluyen:

    • Entrenamiento de fuerza
    • Aeróbicos o entrenamiento en circuito (ejercicio para personas mayores)
    • Caminar
    • Nadar
    • Deportes con pelota o raqueta

    ¡Consejo!

    Pregunta qué grupos de deportes y ejercicio se organizan en tu vecindario. ¡Moverse juntos es divertido y también te anima a seguir adelante! 

    Ejemplos

    Ejemplos de actividades para fortalecer los huesos son:

    • Caminar
    • Subir escaleras
    • Entrenamiento de fuerza
    • Deportes con pelota o raqueta
    • Bailar

    ¡Consejo!

    ¿Necesitas inspiración para ejercicios? ¡Entonces echa un vistazo aquí!