Beba la menor cantidad posible de bebidas azucaradas

Bebidas azucaradas

Las bebidas azucaradas no son saludables. Mejor, bebe una bebida sin azúcar.

Desventajas para la salud

Las bebidas azucaradas, como los refrescos, las bebidas energéticas, los zumos de frutas, los batidos de verduras, y el té y el café con azúcar, pueden tener efectos negativos para la salud. Contienen calorías, pocos nutrientes y aportan poca saciedad.

Por ejemplo: 1 lata de refresco (330 ml) aporta 140 calorías, que son muchas calorías que ingieres sin darte cuenta. Esto hace que el consumo de bebidas azucaradas tenga más probabilidades de conducir a la obesidad. La gran cantidad de azúcar de estas bebidas también aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2 y es perjudicial para los dientes.

¡Atención!

Entre las bebidas azucaradas se encuentran los zumos de fruta y los batidos. Beber zumo de fruta sacia mucho menos que comer fruta. Esto se debe a que no hay que masticarla y contiene menos fibra. Por lo tanto, es mejor comer fruta que beberla.

Los zumos de fruta, los refrescos y los batidos de verduras son malos para los dientes. La leche, el suero de leche, el yogur y las bebidas de soja no son malos para los dientes, por lo que son mejores alternativas.

Consejo

¿Tienes sed? Entonces bebe un gran vaso de agua, té o café sin azúcar. Así saciarás tu sed durante más tiempo y tendrás mayor sensación de saciedad.

¿Cuánta bebida necesitas?

Al día, necesitas entre 1,5 y 2 litros de líquido. Es decir, de 8 a 10 vasos al día. Si sudas mucho o hace calor, necesitas más líquido.
Ejemplos de bebidas sin azúcar: Agua, té y café sin azúcar

Ejemplos de bebidas sin azúcar (PDF)

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