Dejar un hábito poco saludable

¿Quieres dejar un hábito poco saludable? Por ejemplo, ¿sentarse menos en el sofá o picar menos entre horas porque quiere estar más en forma? ¡Fantástico!

Estos son los 4 pasos para «dejarlo con éxito»: 

  • Hacerlo invisible
  • Hacerlo poco atractivo
  • Dificultarlo
  • Asociarlo con un resultado negativo.

Un ejemplo

Te presento a María. Lleva seis meses jubilada. Tras muchos años ajetreados con su familia y un trabajo estresante, por fin puede dedicarse más tiempo a sí misma. Quiere estar más en forma y más sana para poder disfrutar de una vida activa y de sus nietos durante mucho tiempo. Por eso quiere dejar de picar entre horas de forma poco saludable.

Sigue los 4 pasos para «abandonar con éxito» un hábito poco saludable. 

  1. El primer paso: hacerlo invisible.

María deja de comprar dulces y aperitivos poco saludables. Si los demás en casa quieren comerlos, les pide que lo compren ellos mismos y lo escondan en un lugar invisible para ella, para que no lo vea. 

El segundo paso es: hacerlo poco atractivo.  

María cambia su mentalidad, su forma de pensar. Aprende a «darle la vuelta». Es decir, aprende que todo tiene múltiples facetas; unas más atractivas y otras menos. Aprende que, si te centras en el lado atractivo, funciona como un imán para ti: lo deseas. Pero si te centras en el lado poco atractivo, te repele. María aprende sobre los aspectos poco atractivos de la alimentación no saludable y los aperitivos. Ahora sabe que la dejarán sin energía y que aumentarán su peso. Definitivamente ya no quiere eso.

También ha pensado en por qué le resulta tan atractivo y complaciente picotear.

Lo hace cuando tiene hambre, está cansada, estresada, decaída o sola, y también cuando se aburre. Ser consciente de esto es nuevo para ella. No sabía que comía respondiendo al estrés o emociones, así como no se daba cuenta de que, tratando de comer poco en las comidas principales, saciaba su hambre después con aperitivos poco saludables.

María quiere cambiar esto y hacer lo que realmente necesita en esos momentos. Cuando tiene hambre, come algo sano. Cuando está cansada, se toma un descanso o se acuesta antes. Si está estresada, hace un ejercicio de relajación. Si está decaída, busca que la escuchen. Cuando se siente sola, busca apoyo o escribe en su diario. Y, si se aburre, elige un pasatiempo divertido, interesante o alguna actividad deportiva.

El tercer paso es: ponlo difícil.  

María hace una lista de las soluciones adecuadas para cuando tiene hambre, está cansada, estresada, decaída o sola, y también para cuando se aburre. Entonces, los dulces y los aperitivos dejan de ser una opción ideal y resultando más difícil. Después de todo, ahora tiene soluciones mucho mejores para esos momentos.

El cuarto paso es: hacer que dejarlo sea agradable 

Ahora María escucha mejor sus propias necesidades y hace lo que realmente le conviene. Sabe que las consecuencias merecen la pena. Cada vez que siente la necesidad de picar algo, se pregunta: «¿Qué es lo que realmente necesito en este momento?» Y entonces piensa inmediatamente en la lista de soluciones adecuadas.

Empieza dando pequeños pasos. Empieza haciéndolo en los días tranquilos, ya que ahí tiene tiempo para planteárselo con calma y probar algo nuevo. Después de tan solo una semana, notó una gran diferencia. Ahora, experimenta más paz interior y se reducen las ganas de picar algo en esos momentos. Después, también lo intenta hacer en días ajetreados. Esto también va cada vez mejor. Al cabo de un mes, se siente mucho más en forma, más feliz y más sana.

Tú también puedes hacerlo. Así que sigue estos 4 pasos si quieres abandonar con éxito un hábito poco saludable. Hazlo: invisible, poco atractivo, difícil y haz que «dejarlo» sea agradable. 

Ahora ya sabes cómo abandonar un hábito poco saludable. Pruébalo tú mismo ¡funciona de verdad!

¿Quieres aprender a crear un hábito saludable? Visita la primera parte de este vídeo.