Ejemplos de ejercicios

¿Te gustaría mejorar la fuerza muscular y el equilibrio, pero no estás seguro de qué tipo de ejercicios serían los mejores para ello?

En esta página encontrarás algunos ejemplos de ejercicios que puedes hacer en casa. Hay ejercicios en 3 niveles diferentes, que van desde fáciles hasta difíciles.

Por favor, haz clic en la imagen a continuación para descargar el programa de ejercicios (PDF).

¿Con qué frecuencia deberías hacer los ejercicios?

Intenta hacer ejercicios de fuerza dos veces por semana. La manera más fácil es hacer 10 repeticiones de cada ejercicio y realizar 2-3 rondas de todo el régimen de ejercicios.

Además, intenta hacer ejercicios de equilibrio 2 veces por semana. Para los ejercicios de equilibrio, intenta mantener cada ejercicio durante 10 a 15 segundos y repite el programa de 2 a 3 veces.

Lo que necesitarás:

  • (Yoga) colchoneta
  • Pesas pequeñas: (de mano): 2-5 kg para los ejercicios de la parte superior del cuerpo y 5-10 kg para los ejercicios de la parte inferior del cuerpo. Si no tienes pesas, también puedes usar botellas de agua, latas de comida, paquetes de detergente para la ropa u otros objetos del hogar como sustitutos.
  • Banda elástica para hacer ejercicios.