Empezar un hábito saludable

¿Quieres empezar un nuevo hábito saludable? Por ejemplo: ¿hacer más ejercicio o comer más proteínas para tener músculos fuertes? ¡Buen plan! 

Entonces, utiliza la «Psicología del cambio conductual».

Iniciar con éxito un nuevo hábito saludable requiere de 4 pasos:

  • Hazlo visible
  • Hazlo atractivo
  • Hazlo fácil
  • Asócialo con un resultado agradable

Tomemos a Pablo como ejemplo. Quiere empezar un nuevo hábito saludable. Acaba de jubilarse tras años de mucho trabajo. Ahora, por fin tiene más tiempo para sí mismo. Quiere hacer todo lo posible para tener más vitalidad, porque quiere envejecer sano e independiente. Su primer objetivo es hacer más ejercicio, ya que así estará más en forma.

Sigue los 4 pasos para un cambio exitoso:

  1. El primer paso es: hacerlo visible.

Pablo quiere moverse más. Elige correr. Elabora una lista de tareas para hacer visible su objetivo. Dice que correrá los martes y los jueves después del desayuno. Pega esta lista en un armario de la cocina. De este modo, piensa en ello todos los días, y marca los objetivos cumplidos fácilmente.

  1. El segundo paso es: hacerlo atractivo.

Muchas personas disfrutan más haciendo ejercicio en compañía que solas. Esto también se aplica a Pablo. Ha acordado con un amigo salir a correr juntos. Esto le motiva y es más sociable.

  1. El tercer paso es: hacerlo fácil.

Asegúrate de que puedes empezar a hacerlo en 2 minutos. Pablo ya ha dejado preparada ropa deportiva y unas buenas zapatillas. Los martes y jueves se pone la ropa de deporte nada más levantarse. Todo lo que tiene que hacer es ponerse las zapatillas y yapuede empezar a correr. Lo consigue en 2 minutos.

  1. El cuarto paso es: asociarlo con un resultado agradable

Pablo y su amigo se sienten orgullosos después de cada carrera. Se felicitan mutuamente por ello [O: algo más popular / visual: se dan palmadas en la espalda] . Al cabo de un mes, también se sienten mucho más alegres y en forma y sus músculos se han fortalecido visiblemente. Les encanta el resultado.

Tú también puedes hacerlo. Así que sigue los 4 pasos para «empezar con éxito» un nuevo hábito saludable. Hazlo: visible, atractivo, fácil y asócialo con un buen resultado.

¿También quieres aprender a dejar un mal hábito? Entonces visita la segunda parte de este vídeo.