¿Qué es una buena comida? Comer al menos 200 gramos de verduras al día Comer al menos 200 gramos de fruta al día Comer al menos 90 gramos de pan integral u otros productos integrales al día Comer legumbres semanalmente Comer al menos 15 gramos de frutos secos sin sal al día Tomar unas pocas raciones de lácteos al día, incluyendo leche o yogur Comer pescado una vez a la semana, preferiblemente pescado azul Sustituir la mantequilla, la margarina dura y las grasas de cocina por margarina blanda, grasa líquida de cocina y aceites vegetales Limitar el consumo de carne roja y, especialmente, de carne procesada Haz clic en la imagen para descargar todas las recetas (PDF) Beber la menor cantidad posible de bebidas azucaradas Evitar el consumo de alcohol o, al menos, no más de un vaso al día Tomar tentempiés saludables entre las comidas principales
