Mejora tu estilo de vida conociendo los estadios de cambio

Los estadios de cambio

¿Alguna vez has querido cambiar algo en tu vida, pero no ha salido como habías planeado?

Quizá querías comer más sano, hacer ejercicio más a menudo o deshacerte de un mal hábito.

Te marcaste unos objetivos. Intentaste cambiar. Pero al final no lo conseguiste y te sentiste frustrado.

Bueno, ¡pues tenemos buenas noticias! La Ciencia del Cambio Comportamental puede ayudarte a cambiar una conducta de forma permanente.

Estadio 1: Precontemplación

Los científicos del comportamiento han descubierto que las personas que siguen un proceso concreto para cambiar de comportamiento tienen más éxito que las que no lo hacen. Ese proceso se conoce como el «Modelo Transteórico», o más sencillamente, los «Estadios del Cambio». Conozcamos estas etapas para ayudarte a conseguir un cambio positivo en tu vida.

Te presento a Ana. Tiene un trabajo difícil y a menudo se siente cansada y decaída. Un día, su amiga le pregunta si le gustaría apuntarse a un grupo para caminar, pero Ana no le ve sentido y le explica que está demasiado ocupada.

Ana se encuentra en el estadio 1 del Modelo Transteórico, el estadio de precontemplación. Para salir de este estadio, tiene que ocurrir algo… ¡algo que la haga pensar!

Estadio 2: Contemplación

Un día, Ana lee un artículo que le ayuda a darse cuenta de que algunos de sus hábitos realmente no son saludables y podrían acarrearle graves problemas más adelante. Empieza a considerar los pros y los contras de cambiar de estilo de vida. Ahora, cuando su amiga le pregunta si quiere caminar, Ana dice que se lo pensará. Ana se encuentra ahora en el estadio 2, el estadio de contemplación.

Estadio 3: Preparación

Mientras Ana sigue reflexionando, empieza a hablar con sus amigos y compañeros sobre cómo podría encajar un programa regular de caminatas en su apretada agenda. También investiga qué puede necesitar para caminar, así como los beneficios que puede esperar, como una mejor salud, más energía y una mayor resistencia.

Ana se está preparando emocional y mentalmente para cambiar su estilo de vida aumentando su autoeficacia y fortaleciendo su determinación para adoptar este nuevo comportamiento. Se encuentra en el estadio 3, el estadio de Preparación, que la capacitará para realizar el cambio.

Esatdio 4: Acción

Ahora que Ana está preparada y decidida a cambiar, pasa a la acción y se une al grupo de caminatas de su amiga. Al cabo de un mes, Ana lo está haciendo muy bien y empieza a ver resultados en su energía y en su vida diaria. Ana se encuentra en el estadio 4, el de Acción.

Estadio 5: Mantenimiento

Cuando las cosas se ponen un poco agitadas en el trabajo, deja de caminar durante una semana. Afortunadamente, la responsable de su grupo entiende los retos a los que se enfrenta la gente en el estadio de Acción y comparte con ella material motivador para ayudarla a retomar la rutina. Con el tiempo, Ana se vuelve más constante y segura con su actividad de caminar y empieza a sentirse mejor que nunca.

Seis meses más tarde, vemos que Ana mantiene su nuevo estilo de vida. Se siente muy bien físicamente, maneja el estrés diario con más facilidad y tiene más energía que nunca. Ana se encuentra en el quinto estadio: el estadio de Mantenimiento. Ha creado una red de apoyo consiguiendo que amigos y familiares se unan a su grupo de caminatas y eso le ayuda a centrarse en evitar una recaída a sus patrones de conducta anteriores.

Cada etapa del proceso de cambio presentaba nuevos retos. Pero cuando Ana trabajó en cambiar actitudes internas, pudo realizar los cambios de comportamiento externos que deseaba.  Ahora está encantada con su estilo de vida más saludable y todos los beneficios que conlleva ¡Enhorabuena Ana!

Todos tenemos comportamientos que queremos o necesitamos cambiar. Utilizar la Ciencia del Comportamiento para comprender el proceso de cambio te ayudará a tener más éxito a la hora de cambiar esos comportamientos.