Programme d’ exercices

Souhaitez-vous améliorer votre force musculaire et votre équilibre mais vous ne savez pas quels exercices réaliser ?

Sur cette page, vous trouverez quelques exemples d’exercices que vous pouvez faire à la maison. Il y a 3 différents niveaux de difficulté, de faible à élevée (de 1 à 3). Beaucoup d’exercices peuvent être modifiés en adaptant les poids utilisés durant leur réalisation.

Cliquez sur l’image ci-dessous pour télécharger le programme d’exercices (PDF).

A quelle fréquence devriez-vous réaliser ces exercices ?

Essayez de faire les exercices de force 2 à 3 fois par semaine. A chaque séance, le plus simple est d’effectuer 2 à 3 fois une séquence de 10 répétitions de chaque exercice de force.

En complément, essayez de faire deux séances d’équilibre par semaine. A chaque séance, essayez de tenir 10 à 15 secondes à chaque exercice et de le répéter 2 à 3 fois.

Vous aurez besoin:

  • D’un tapis (de yoga)
  • De petites haltères (poids) : 2 à 5 kg pour le haut du corps et 5 à 10 kg pour le bas du corps. Si vous n’avez pas d’haltères, vous pouvez utiliser des bouteilles ou d’autres contenants que vous pouvez trouver chez vous.
  • D’un élastique de sport aussi appelé “bande de résistance ».