Sarcopénie

Qu’est-ce que la sarcopénie? Quelle en est la cause et que peut-on faire pour la prévenir?

Nos muscles sont vitaux. Ils nous permettent de bouger. Après 30 ans, la quantité de masse musculaire et de force diminue progressivement. Chez 10 à 20% des adultes, ce processus est plus rapide. C’est la sarcopénie. Elle est plus souvent observée chez la personne âgée mais des individus plus jeunes peuvent en souffrir.

Qu’est-ce que la sarcopénie?

La sarcopénie est une situation de perte de masse mais aussi de force musculaire. Les personnes atteintes ont une moins bonne mobilité. Par exemple, ils peuvent avoir des difficultés à se lever d’une chaise. Monter les marche sou porter un sac de course leur demande plus d’effort et ils ont plus de risques de chute et de fractures.

Quelle en est la cause?

Chaque jour, notre corps dégrade et construit des protéines pour renouveler ou augmenter la masse musculaire. C’est nécessaire pour le fonctionnement du corps. Il faut un équilibre entre la quantité de masse musculaire créée et celle dégradée.

Avec la sarcopénie, on observe souvent une dégradation normale mais une moindre capacité de construction. L’équilibre est donc rompu. Alors, la force et la masse musculaire vont être réduites.

La capacité de construction plus faible peut être due à diverses causes :

  1. Une faible activité physique,
  2. Des apports protéiques insuffisants,
  3. La maladie et l’inflammation

Que peut-on faire pour la prévenir?

Pour lutter contre la perte de force et de masse musculaire, il est important de manger équilibré et d’être actif au quotidien. Manger équilibré, c’est notamment avoir assez de protéines dans son alimentation pour fournir les briques constitutives du muscle. Ces protéines sont présentes dans les produits laitiers, les légumineuses, la viande, le poissons et les graines.

Être actif physiquement, c’est pratiquer une activité physique au moins 30 minutes par jour et faire du renforcement osseux et musculaire deux fois par semaine, par exemple faire un exercice de résistance et des activités quotidiennes comme faire du vélo ou monter des escaliers.

Les exercices d’équilibre sont aussi importants. Vous pouvez vous tenir sur un pied en vous lavant les dents, en faisant la vaisselle ou marcher en mettant vos pieds sur une ligne étroite. Cliquez ici pour accéder à la page avec des exercices de force et d’équilibre.

Dans la maladie, la sarcopénie se développe beaucoup plus vite!

Dans la maladie, construire du muscle est très difficile et c’est donc d’autant plus important de manger équilibré et de faire de l’exercice pour prévenir la sarcopénie et réduire la perte de masse et de force

musculaire. Donc, en cas de pathologie, une bonne alimentation et une activité physique régulière sont essentielles pour garder des muscles forts !