Filmpjes balansoefeningen

Stap voor stap uitgelegd

Voet voor voet

Niveau 1

  • Zet de ene voet voor de andere voet. De grote teen raakt de hak van de andere voet.
  • Probeer zonder steun te nemen de balans te houden. Mocht het bewaren van de balans toch moeilijk zijn, kunt u een stoel lichtjes vasthouden voor steun.

Niveau 2 en 3

  • Voer een extra taak uit terwijl u op deze manier staat, door bijvoorbeeld om en om met de topjes van uw wijsvinger uw neus aan te raken, in de lucht het alfabet te schrijven of zelfs uw ogen te sluiten terwijl u zo staat (let op: moeilijk!). Probeer zo het evenwicht te bewaren.

Staan op 1 been

Niveau 1

  • Ga rechtop staan. Breng 1 voet van de grond af naar achteren.
  • Gaat dit gemakkelijk? Probeer dan de volgende stap:
  • Buig het bovenlichaam iets naar voren. Strek uw armen opzij, zoals een vliegtuig en bewaar het evenwicht.

Niveau 2 en 3

  • Voer een extra taak uit terwijl u op deze manier staat, door bijvoorbeeld om en om met de topjes van uw wijsvinger uw neus aan te raken, in de lucht het alfabet te schrijven of zelfs uw ogen te sluiten terwijl u zo staat (let op: moeilijk!). Probeer zo het evenwicht te bewaren.

Lopen op 1 lijn

Niveau 1

  • Breng de armen gekruist voor de borst.
  • Zet de voeten één voor één op rechte lijn. Loop zo langzaam mogelijk vooruit en bewaar het evenwicht.
  • Gaat dit heel gemakkelijk? Probeer dan eens op dezelfde manier achteruit te lopen.

Niveau 2 en 3

  • Voer een extra taak uit terwijl u op deze manier loopt, zoals terug tellen vanaf 100 met stapjes van 7, een balletje opgooien en weer vangen of terwijl u de ogen gesloten houdt (let op: moeilijk!). Probeer zo het evenwicht te bewaren.

Teen – hak balans

Niveau 1

  • Houd de armen langs het lichaam.
  • Ga op de tenen staan. Zet een stap naar voren terwijl u op uw tenen blijft staan en stap terug.
  • Ga nu op de hakken staan. Zet weer een stap terwijl u op uw hakken blijft staan en stap terug.

Niveau 2 en 3

  • Probeer een paar stapjes naar voren en naar achter te lopen.
  • Is dit nog steeds heel makkelijk? Probeer het dan nog eens terwijl u de ogen gesloten houdt.