Hoe kan je een gewoonte blijvend veranderen?
Hoe je een gewoonte blijvend kunt veranderen
Je hebt vast weleens geprobeerd om iets in je leefstijl te veranderen: je wilde meer bewegen, minder snacken, minder alcohol drinken… . Dat lukte je een tijdje, maar daarna viel je toch weer terug in je oude gewoonte. En juist op momenten dat je stress had, was het extra moeilijk om de gezonde keuze te maken. Herken je dat? Frustrerend, he?
Door deze pagina en video leer je waarom dit gebeurde. En hoe je wél blijvend een gewoonte kunt veranderen.
Een bospad
Stel je hersenen eens voor als een bos. Voor elke routine die je uitvoert, moeten je hersenen een verbinding maken tussen verschillende delen in je hersenen. De routines die je elke dag herhaalt, hebben hele brede paden in je hersenen aangelegd. Deze paden zijn daardoor makkelijk toegankelijk.
Om een nieuwe routine aan te leren, moet je een nieuw pad maken. Soms moet je helemaal bij nul beginnen. Je moet hard werken om dat nieuwe pad aan te leggen. Je krijgt daarbij ook te maken met de natuurwetten van het bos. Want als je dat nieuwe pad niet elke dag gebruikt, groeit het snel weer dicht.
Er blijft altijd iets over van de route
Maar ook dat hoort bij het proces, en zelfs als het weer is dichtgegroeid en je het gevoel hebt dat je van voren af aan moet beginnen, blijft er altijd wel iets over van die route, je moet er alleen zoveel mogelijk naar terug en elke keer kost het een beetje minder moeite.
Elke keer dat jij stress ervaart, kiezen jouw hersenen automatisch voor het makkelijkste, dus het breedste pad. Dat is vaak het oude pad.
Herhalen voor succes
Dus als jij een nieuw pad aanlegt, moet je ervoor zorgen dat je het zo vaak mogelijk gebruikt, zodat het een héél breed pad wordt en daardoor een makkelijke keuze. Want dan is ook dit pad áltijd te gebruiken, zelfs als je stress hebt.
Een nieuwe gezonde gewoonte moet je dus aanleren en ‘aanleggen’ en… vooral: héél vaak herhalen. Ga ervoor en zet door!