Kleine stappen, veel resultaten!
Kleine stappen, veel resultaten!
Soms lijkt het of je ver van je doel af zit. Je gezondheid verbeteren met kleine stappen is een goed begin!
Elke gezonde beslissing die je neemt kan een kleine stap zijn: neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift, doe vandaag geen suiker in je thee, neem de langere route lopend naar huis, enz.
In deze video leggen we uit hoe je dat kunt doen.
Dit zijn de 4 stappen:
- Kies een kleine stap naar een gezonde gewoonte die makkelijk voor je is.
- Het uitvoeren van de kleine stap kost je weinig tijd.
- Zoek een handige koppeling: je koppelt die kleine stap aan een vast tijdstip of aan een andere gewoonte op je dag, zodat je er aan denkt.
- Je geeft jezelf elke keer een blij gevoel als je de stap uitgevoerd hebt!
4 voorbeelden:
1. Kleine stap: meer balansoefeningen
Ga op één been staan als je je tanden poetst. De ene dag op je linkerbeen, de andere dag op je rechterbeen. Balansoefeningen maken je beenspieren sterker!
2. Kleine stap: minder suiker
Drink thee en koffie zonder suiker of gebruik minder. Minder suiker is beter voor je gezondheid en helpt als je wilt afvallen!
3. Kleine stap: spierversterkende oefeningen
Elke keer als je naar de wc gaat doe je twee kniebuigingen (squats). Je kunt het aantal verhogen wanneer het te makkelijk voelt!
4. Kleine stap: meer eiwitten
Als je een hongergevoel hebt tussen maaltijden door, en je neemt meestal ongezonde snacks (bijv. koekjes) denk er dan eens over na om dit te vervangen door 1 portie zuivel zoals (karne)melk, yoghurt of kwark of een plantaardige variant zoals sojadrink of sojayoghurt. De eiwitten in zuivel geven je een verzadigd gevoel en versterken je spieren. Elke dag dat je deze keuze maakt, is winst!
Zorg dat het makkelijk is, weinig tijd kost en gekoppeld is aan een vast moment op je dag of aan een andere gewoonte. Elke gezonde beslissing die je neemt is winst!
Probeer het eens. De methode van de kleine stappen werkt echt. Begin met één kleine stap!