Sarcopenie
Wat is het, wat is de oorzaak en wat kan je er tegen doen?
Wat is sarcopenie?
Personen met sarcopenie hebben minder spiermassa en minder spierkracht. Hierdoor zijn ze eerder moe en hebben ze minder conditie of uithoudingsvermogen. Ook hebben ze minder kracht en is bijvoorbeeld het opstaan uit een stoel moeilijk. Traplopen en dragen van boodschappentassen kost ook meer moeite en er is een grotere kans op vallen en botbreuken.
Wat is de oorzaak?
Elke dag worden in ons lichaam spieren afgebroken en ook weer opgebouwd. Dat is nodig om het lichaam goed te laten werken. Normaal wordt er net zoveel opgebouwd als er wordt afgebroken, er is dus een balans.
Bij sarcopenie is er meestal een gewone afbraak maar een lagere opbouw van spieren, waardoor er geen balans meer is en de spiermassa en de spierkracht vermindert.
Deze mindere opbouw van spieren kan veroorzaakt worden door:
- Te weinig bewegen
- Te weinig eiwit in de voeding
- Ziekte
Wat kan je er tegen doen?
Om dit verlies van spieren en kracht te voorkomen is het belangrijk om goed te eten en te bewegen. Met goed eten bedoelen we vooral genoeg eiwitten, want dat zijn de bouwstenen van de spieren. Eiwitten zitten in melkproducten, peulvruchten, vlees, vis en granen.
Goed bewegen betekent elke dag tenminste 30 minuten bewegen en twee keer per week bot- en spierversterkende oefeningen doen, zoals oefeningen met gewichten maar ook dagelijkse activiteiten zoals fietsen en traplopen.
Ook balansoefeningen zijn belangrijk. Denk hierbij aan op 1 been staan (bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen of afwassen, of voet voor voet over een lijn lopen).
Bij ziekte gaat het extra hard!
Bij ziekte is de opbouw van spieren moeilijker en dan is het dus extra belangrijk om goed te eten en te bewegen om sarcopenie te voorkomen of het verlies van spieren en spierkracht zo klein mogelijk te houden.
Dus, juist bij ziekte is goed eten en bewegen zeer belangrijk voor krachtige spieren!
