Probeer minimaal 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten te doen

Spier- en botversterkende activiteiten

Sterke spieren en botten zijn belangrijk om zonder problemen te blijven bewegen. Je gebruikt ze elke dag weer: van de trap oplopen en op je favoriete muziek dansen tot afwassen en handwerken.

Als je ouder wordt, neemt je spiermassa en spierkracht geleidelijk af. Dit is een natuurlijk proces wat hoort bij het ouder worden, maar soms verloopt deze afname te snel zoals bij bepaalde ziektebeelden of bij mensen die niet genoeg bewegen.

Dit kan problemen opleveren in het doen van alledaagse taken zoals het huishouden, maar het zorgt ook vaak voor minder mobiliteit en een grotere kans op valpartijen.

Gezond

Door 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten te doen, verbeteren de kracht, grootte en het uithoudingsvermogen van de spieren. Dit geldt ook voor botversterkende activiteiten.

    Voorbeelden

    Voorbeelden van spierversterkende activiteiten zijn:

    • Krachttraining
    • Aerobics of circuittraining (ouderengym)
    • Wandelen
    • Zwemmen
    • Bal of racketsport

    Tip!

    Vraag eens na wat er bij jou in de buurt georganiseerd wordt aan sport en beweeggroepen. Samen bewegen is leuk en stimuleert ook om het vol te houden!

    Voorbeelden

    Voorbeelden van botversterkende activiteiten zijn:

    • Wandelen
    • Traplopen
    • Krachttraining
    • Bal of racketsport
    • Dansen

    Tip!

    Inspiratie nodig voor oefeningen? Neem hier dan eens hier een kijkje!