Stoppen met een ongezonde gewoonte
Wil jij stoppen met een ongezonde gewoonte? Bijvoorbeeld: minder op de bank zitten of minder ongezond snoepen en snacken omdat je fitter wilt worden? Fantastisch!
Maak dan gebruik van de ‘Psychologie van het succesvol veranderen’.
Voor het succesvol stoppen met een ongezonde gewoonte zijn er 4 stappen nodig:
- Maak het onzichtbaar
- Maar het onaantrekkelijk
- Maak ket moeilijk
- Maak het ‘stoppen’ fijn
.
Een voorbeeld
Maak kennis met Marja. Zij is een halfjaar met pensioen. Na vele hectische jaren met haar gezin en een stressvolle baan kan ze nu eindelijk meer tijd aan zichzelf besteden. Ze wil fitter en gezonder worden, zodat ze nog lang kan genieten van een actief leven en van haar kleinkinderen. Ze wil daarom stoppen met ongezond snoepen en snacken.
Marja volgt de 4 stappen voor ‘succesvol stoppen’ met een ongezonde gewoonte.
De eerste stap: maak het onzichtbaar.
Marja stopt met het kopen van ongezond snoep en ongezonde snacks. Als anderen in huis het wel willen eten, vraagt ze hen het zelf te kopen en te bewaren op een onzichtbare plek voor haar.
De tweede stap is: maak het onaantrekkelijk.
Marja verandert haar mindset, haar manier van denken. Ze leert ‘omdenken’. Dat wil zeggen ze leert dat alles meerdere kanten heeft; aantrekkelijke en onaantrekkelijke kanten. Ze leert dat als je focust op een aantrekkelijke kant, dit als een magneet voor je werkt: je wílt het hebben. Maar dat als je focust op een onaantrekkelijke kant, het juist afstotend werkt. Marja leert de onaantrekkelijke kanten van ongezond snoepen en snacken kennen. Ze weet nu dat ze er futloos van wordt en dat haar gewicht zal stijgen. Dat wil ze beslist niet meer.
Ze heeft ook nagedacht waaróm ze gaat snoepen en snacken, waarom het zo aantrekkelijk voor haar is.
Ze doet dit als ze honger heeft, of moe, gestresst, geëmotioneerd of eenzaam is, en ook als zij zich verveelt. Dit inzicht is nieuw voor haar. Ze wist niet dat ze een emotionele/ stress-eter is en dat ze soms te weinig eet bij de hoofdmaaltijden en haar latere honger stilt met ongeplande ongezonde snacks. Ze wil dit veranderen. Ze wil op die momenten doen waar ze écht behoefte aan heeft.
Als ze honger heeft, eet ze iets gezonds. Als ze moe is, neemt ze rust of gaat ze eerder naar bed. Als ze gestrest is, doet ze een ontspanningsoefening. Als ze geëmotioneerd is, zoekt ze een luisterend oor. Als ze zich eenzaam voelt, zoekt ze contact of schrijft ze in haar dagboek. En als ze zich verveelt, pakt ze een leuke, interessante of sportieve hobby op.
De derde stap is: maak het moeilijk
Marja maakt een lijst met de juiste oplossingen voor als ze honger heeft, of moe, gestrest, geëmotioneerd of eenzaam is, en ook als zij zich verveelt. Ongezond snoepen en snacken is dan geen ideale keuze meer en wordt dus moeilijk. Ze heeft nu immers veel betere oplossingen voor die momenten.
De vierde stap is: maak het stoppen fijn
Marja luistert nu beter naar haar eigen behoeften en doet wat echt goed voor haar is. Ze weet dat de mooie gevolgen die daarop volgen de moeite waard zijn. Steeds als ze de behoefte voelt om te snoepen of te snacken, stelt zij zichzelf de vraag: ‘Wat heb ik nu écht nodig?’ En dan denkt ze gelijk aan de lijst met juiste oplossingen.
Ze begint met kleine stapjes. Ze begint op rustige dagen, want op die dagen heeft ze tijd om iets nieuws uit te proberen. Na één week merkt ze al veel verschil. Ze ervaart meer innerlijke rust en de drang om te snoepen of snacken vermindert. Daarna probeert ze het ook op drukke dagen. Dat gaat ook steeds beter. Na een maand voelt zij zich duidelijk fitter, fijner en gezonder.
Jij kunt dit ook! Dus volg deze 4 stappen als je ‘succesvol wilt stoppen’ met een ongezonde gewoonte. Maak het: onzichtbaar, onaantrekkelijk, moeilijk en maak het stoppen fijn.
Je weet nu hoe je kunt stoppen met een ongezonde gewoonte. Probeer het zelf; het werkt écht!
Wil jij ook leren hoe je kunt starten met een nieuwe gezonde gewoonte. Bekijk dan de video ‘Starten met een gezonde of stoppen met een ongezonde gewoonte, deel 1’.