Drink zo min mogelijk suikerhoudende dranken
Suikerhoudende dranken
Suikerhoudende dranken zijn niet gezond. Drink liever een drank zonder suiker.
Nadelen voor je gezondheid
Suikerhoudende dranken, zoals frisdranken, energydranken, vruchtensappen, groentesappen, smoothies en thee en koffie met suiker, kunnen negatieve effecten hebben op je gezondheid. Ze bevatten calorieën, weinig voedingsstoffen en verzadigen weinig.
Bijvoorbeeld: 1 blikje frisdrank (330 ml) levert 140 calorieën, dat zijn veel calorieën die je ongemerkt binnenkrijgt. Hierdoor leidt het drinken van suikerhoudende dranken tot een grotere kans op overgewicht. De grote hoeveelheid suiker in deze dranken vergroot ook het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en het is schadelijk voor je tanden.
Let op!
Onder suikerhoudende dranken vallen ook vruchtensappen en smoothies. Het drinken van vruchtensap vult veel minder dan het eten van fruit. Dit komt omdat je er niet op hoeft te kauwen en het minder vezels bevat. Je kunt daarom beter fruit eten dan fruit drinken.
Vruchtensappen frisdranken en groentesappen zijn slecht voor je tanden. Melk, karnemelk, yoghurt en sojadrink zijn niet slecht voor je tanden, en zijn dus betere alternatieven.
Tip
Heb je dorst? Drink dan een groot glas water of thee of koffie zonder suiker. Dat lest je dorst voor langere tijd en geeft een verzadigd gevoel.
Hoeveel vocht heb je nodig?
Per dag heb je 1,5 tot 2 liter vocht nodig. Dat zijn 8 à10 glazen per dag. Bij veel transpireren of bij warm weer heb je meer vocht nodig.
Voorbeelden van dranken zonder suiker: Water, thee en koffie zonder suiker
