Zorg voor gezonde snacks tussen de hoofdmaaltijden door

Tussendoortjes

Gezonde tussendoortjes passen in een gezond en gevarieerd eetpatroon.

Voorbeelden van gezonde tussendoortjes: 
Groente, fruit, noten, zuivel en sojadrink

 

Gezond

Gezonde tussendoortjes zoals groente, fruit, noten, zuivel en sojadrink geven een verzadigd gevoel en zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Ze bevatten geen suiker en weinig calorieën. Dat is goed voor je gebit en voorkomt overgewicht.

Hoeveel gezonde tussendoortjes heb je nodig?

Als je 3 keer per dag een gezonde maaltijd eet, zijn tussendoortjes niet echt nodig. Maar als je het fijner vindt om het eten meer over de dag te verdelen, kun je 3 keer per dag een gezond tussendoortje nemen, zoals een stuk fruit, snack groentes zoals wortel of komkommer of een klein handje ongezouten noten.  

Ongezonde tussendoortjes

Er bestaan ook ongezonde tussendoortjes zoals chips, chocolade, koekjes, gebakjes, ijs en frisdrank. Deze bevatten veel suiker, vet, zout en calorieën. Ze zijn slecht voor je tanden én je gewicht.

Dooreet factor

‘Bewerkte’ producten zoals chips, koekjes of chocola hebben een zogenoemde ‘dooreet-factor’. Dit wil zeggen dat het moeilijk is om te stoppen met eten als je eenmaal begonnen bent. Je eet er daardoor te veel van. Zo wil je bijvoorbeeld een klein stukje chocola nemen of een klein bakje chips, maar aan het einde van de avond is de reep toch op of de zak toch leeg. Minder bewerkte, gezonde tussendoortjes zoals groente, fruit, noten, zuivel en sojadrink hebben geen ‘dooreet-factor’; je stopt dus eerder met eten of drinken. Probeer daarom als je trek krijgt altijd een gezond tussendoortje te nemen.

Verleiding

Haal gezonde tussendoortjes in huis en zet ze op een zichtbare plek, zodat jij eraan herinnerd wordt en ze ook neemt. Koop geen ongezonde tussendoortjes of leg ze op een onzichtbare plek, zodat je niet in de verleiding komt.

Uitzondering

Natuurlijk is het heerlijk om een keer een taartje, een stukje chocola of wat chips te eten. Koop het bij uitzondering, neem een kleine portie en eet het met aandacht.   

Gezonde tussendoortjes

Zoek hier meer recepten van gezonde tussendoortjes